Hausmittel für die Ruhe

Achim - SYKE n Was das einfache Schnarchen betrifft, so gibt es verschiedene „Hausmittel“, die wieder Ruhe ins Schlafzimmer bringen sollen:

n Bei Übergewicht ist eine Gewichtsreduktion zu empfehlen.

n Auf Alkohol sollte man vor dem Schlafengehen verzichten, ebenso auf ein spätes Abendessen.

n Beruhigungs- oder Schlafmittel, sowie Antihistaminika können Schnarchen provozieren und sollten – wenn möglich – gemieden werden.

n Schlafen mit erhöhtem Oberkörper reduziert das Schnarchen.

n Auf jeden Fall ist das Schlafen in Rückenlage zu vermeiden. Hier hilft oft das Einnähen eines Tennisballs in den Rückenteil des Pyjamas.

n Wichtig ist es, für eine gute Schlafhygiene zu sorgen. Das bedeutet, eine ruhige Umgebung zu schaffen, das Schlafzimmer zu lüften, Schlafrhythmen einzuhalten.

n Im Sanitätshandel gibt es diverse Hilfsmittel, um die Schlafposition zu beeinflussen, Zunge oder Kiefer zu fixieren (z. B. Kinnbinde, Aufbiss-Schienen) oder die Nasenatmung (Nasenpflaster oder Klammer) zu verbessern.

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schlafapnoe-online.de

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